US EPA:s luftkvalitetsindex (AQI) går från 0 till 500, där högre siffror betyder sämre luft. Sex färgkodade kategorier hjälper dig att avgöra om det är säkert att gå, springa, cykla eller skicka ut barn. Det rapporterade AQI-värdet är det högsta delindexet för sex föroreningar, med den dominerande föroreningen namngiven. Känsliga grupper – inklusive barn, äldre, personer med astma eller hjärtsjukdom, och de som motionerar utomhus – behöver vidta extra försiktighetsåtgärder. Den här guiden förklarar hur du läser AQI, anpassar dina planer på varje nivå och innehåller en kort checklista före utomhusvistelse.
Vad AQI-siffran och färgen betyder
US EPA:s luftkvalitetsindex (AQI) är en enkel siffra från 0 till 500 som talar om hur ren eller förorenad luften är. Ju högre siffra, desto större hälsorisk. Indexet är indelat i sex kategorier, var och en med en färg och ett hälsomeddelande.
| AQI-intervall | Färg | Hälsorisk |
|---|---|---|
| 0–50 | Grön | Bra: Luftkvaliteten är tillfredsställande och luftföroreningarna utgör liten eller ingen risk. |
| 51–100 | Gul | Måttlig: Luftkvaliteten är acceptabel. Det kan dock finnas en risk för vissa personer, särskilt de som är ovanligt känsliga för luftföroreningar. |
| 101–150 | Orange | Ohälsosam för känsliga grupper: Medlemmar av känsliga grupper kan uppleva hälsoeffekter. Allmänheten är mindre sannolikt påverkad. |
| 151–200 | Röd | Ohälsosam: Alla kan börja uppleva hälsoeffekter. Medlemmar av känsliga grupper kan uppleva allvarligare effekter. |
| 201–300 | Lila | Mycket ohälsosam: Hälsoalarm – alla kan uppleva allvarligare hälsoeffekter. |
| 301–500 | Mörkröd | Farlig: Hälso varningar om nödsituationer. Hela befolkningen riskerar att påverkas. |
AQI beräknas separat för var och en av de sex stora föroreningarna: fina partiklar (PM2.5), grova partiklar (PM10), marknära ozon (O3), kvävedioxid (NO2), svaveldioxid (SO2) och kolmonoxid (CO). Det rapporterade AQI-värdet är det högsta av dessa delindex, och den föroreningen kallas den "huvudsakliga" eller "dominerande" föroreningen. Så om du ser ett AQI på 120 med "Ozon" som dominerande förorening betyder det att ozon driver siffran.
Under 2024 skärpte EPA skalan för PM2.5. Ett 24-timmars PM2.5-värde på 9,0 mikrogram per kubikmeter (ug/m3) är nu toppen av det Bra-bandet, ner från 12,0 ug/m3 enligt de gamla reglerna. Det innebär att äldre appar eller webbplatser kan visa något annorlunda färger för samma luft. Världshälsoorganisationens riktlinje för PM2.5 från 2021 är ännu strängare: ett årsmedelvärde på 5 ug/m3 och ett 24-timmarsmedelvärde på 15 ug/m3.
Så här hittar du den dominerande föroreningen
De flesta luftkvalitetsappar och webbplatser visar AQI-siffran och färgen, plus namnet på den dominerande föroreningen. Leta efter en rad som säger "Huvudsaklig förorening" eller "Dominerande förorening." Detta är viktigt eftersom olika föroreningar beter sig olika under dagen.
- Ozon (O3): Når sin topp under soliga eftermiddagar, särskilt i varmt väder. Om ozon är den huvudsakliga föroreningen, planera utomhusaktiviteter till morgonen eller kvällen.
- Fina partiklar (PM2.5): Ofta högre på morgonen och kvällen, särskilt under temperaturinversioner, skogsbränder, dammhändelser och tung trafik. Om PM2.5 är den huvudsakliga föroreningen, försök att undvika att vara utomhus under rusningstid eller när rök finns.
- Grova partiklar (PM10): Kan vara höga under torra, blåsiga förhållanden eller nära byggarbetsplatser.
- Kvävedioxid (NO2), svaveldioxid (SO2), kolmonoxid (CO): Vanligtvis högre nära trafik eller industriella källor.
Varför tid på dygnet spelar roll
Luftkvaliteten är inte konstant. Ozon byggs upp under dagen när solljus driver kemiska reaktioner, så det är ofta som värst på sen eftermiddag. Partikelföroreningar kan öka under morgon- och kvällsrusningen, eller när en skogsbrand eller dammstorm drar förbi. Många tjänster visar en "NowCast" eller timvis siffra som reagerar snabbare än ett 24-timmarsmedelvärde. Att kontrollera timprognosen kan hjälpa dig att välja det renaste fönstret för din promenad, löprunda eller cykeltur.
Så här anpassar du dina planer på varje nivå
Här är en tydlig guide för vad du ska göra på varje AQI-nivå. Råden gäller alla, men känsliga grupper bör följa de strängare rekommendationerna.
| AQI-intervall | Färg | Vad du ska göra |
|---|---|---|
| 0–50 | Grön | Det är en utmärkt dag att vara utomhus. Gå en promenad, spring eller cykla. Skicka ut barnen för att leka. Inga begränsningar behövs. |
| 51–100 | Gul | Luftkvaliteten är acceptabel för de flesta. Om du är ovanligt känslig för luftföroreningar, överväg att minska långvarig eller tung utomhusansträngning. För alla andra är det okej att vara aktiv. |
| 101–150 | Orange | Känsliga grupper bör minska långvarig eller tung utomhusansträngning. Ta fler pauser under aktiviteten. Allmänheten är mindre sannolikt påverkad, men om du märker symtom som hosta eller andfåddhet, gå inomhus. |
| 151–200 | Röd | Alla bör minska långvarig eller tung utomhusansträngning. Känsliga grupper bör helt undvika långvarig eller tung utomhusansträngning. Överväg att flytta träningen inomhus eller boka om till en renare dag. |
| 201–300 | Lila | Känsliga grupper bör undvika all utomhusfysisk aktivitet, och alla andra bör undvika långvarig eller tung ansträngning. Håll fönster stängda. Om du måste gå ut, håll det kort och bär en välsittande N95- eller FFP2-andningsmask om du har en. |
| 301–500 | Mörkröd | Stanna inomhus. Undvik all utomhusansträngning. Använd en HEPA-luftrenare om tillgänglig. Om du måste gå utomhus, bär en välsittande N95- eller FFP2-andningsmask och håll ärendet mycket kort. |
Särskilda råd för känsliga grupper
Känsliga grupper inkluderar personer med astma eller annan lungsjukdom, personer med hjärtsjukdom, barn och tonåringar, äldre, gravida och personer som arbetar eller motionerar hårt utomhus. Om du tillhör någon av dessa kategorier måste du vara mer försiktig.
- Barn och tonåringar: Deras lungor är fortfarande under utveckling, och de andas mer luft per kilo kroppsvikt än vuxna. På Orange eller högre dagar, håll utomhuslek kort och undvik timmar med hög förorening.
- Personer med astma: Kontrollera AQI innan du går ut. På Orange eller högre dagar, ha din akutinhalator med dig och överväg att stanna inomhus. Ozon och partiklar kan utlösa attacker.
- Äldre: Ålder kan göra hjärta och lungor mer sårbara. På Röd eller högre dagar, undvik utomhusansträngning helt.
- Gravida: Luftföroreningar kan påverka fostrets utveckling. På Orange eller högre dagar, minska tiden utomhus och undvik tung aktivitet.
- Utomhusarbetare och idrottare: Du andas hårdare och längre, så du får i dig mer föroreningar. På Orange eller högre dagar, ta täta pauser och överväg att boka om eller flytta inomhus.
Kort checklista före utomhusvistelse
Innan du kliver utomhus, gå igenom den här snabba checklistan:
- Kontrollera AQI-siffran och färgen. Använd en pålitlig app eller webbplats som visar NowCast eller timprognos.
- Identifiera den dominerande föroreningen. Är det ozon (topp eftermiddag) eller partiklar (topp morgon/kväll)? Justera din tidpunkt.
- Överväg din känslighet. Är du eller någon i din grupp i en känslig kategori? Om ja, följ de strängare råden.
- Planera aktiviteten. Om AQI är Orange eller högre, minska varaktigheten och intensiteten av utomhusansträngning. Överväg en promenad istället för en löprunda, eller en kort cykeltur istället för en lång.
- Ha en backup-plan. Om luften är dålig, flytta din träning inomhus, använd en HEPA-luftrenare eller boka om till en renare dag.
- Använd skydd om det behövs. För mycket dålig luft (Lila eller Mörkröd) filtrerar en välsittande N95- eller FFP2-andningsmask fina partiklar mycket bättre än tygmasker.
Vanliga frågor
Vad mäter AQI-siffran egentligen?
AQI mäter koncentrationen av sex föroreningar i luften: fina partiklar (PM2.5), grova partiklar (PM10), marknära ozon (O3), kvävedioxid (NO2), svaveldioxid (SO2) och kolmonoxid (CO). Det rapporterade AQI-värdet är det högsta av de sex delindexen, så det återspeglar den värsta föroreningen vid den tidpunkten.
Varför får samma luft ett annat AQI i andra länder?
Andra länder använder sina egna luftkvalitetsskalor. Till exempel använder European Air Quality Index, UK Daily Air Quality Index (som går från 1 till 10) och Indiens National AQI alla olika gränsvärden och färger. Så samma luft kan få en annan siffra och färg beroende på var du är. Använd alltid det lokala indexet för din plats.
Hur kan jag skydda mig inomhus under dålig luftkvalitet?
Håll fönster och dörrar stängda. Använd en HEPA-luftrenare för att minska partikelnivåerna inomhus. Undvik aktiviteter som genererar inomhusföroreningar, som att bränna ljus, använda gasspisar utan ventilation eller dammsuga utan HEPA-filter. Om du har central luftkonditionering, ställ in den på återcirkuleringsläge.
Är det säkert att motionera utomhus när AQI är Gul eller Orange?
För de flesta är Gul bra för motion. För Orange bör känsliga grupper minska långvarig eller tung ansträngning. Allmänheten kan fortfarande motionera men kanske vill ta fler pauser. Om du märker några symtom som hosta, pipande andning eller tryck över bröstet, gå inomhus.
Vad ska jag göra om jag måste gå utomhus under en Lila eller Mörkröd dag?
Håll din tid utomhus så kort som möjligt. Bär en välsittande N95- eller FFP2-andningsmask, som filtrerar fina partiklar mycket bättre än tygmasker. Undvik all fysisk ansträngning. Om du har en bil, använd återcirkulerat luftläge. Väl inne, ta av dig skor och ytterkläder för att undvika att spåra föroreningar inomhus.